Strongway5x5 | Workout routine

The Method သည် Weight Lifting တွင် အမှန်တကယ်ကြီးထွားရန် သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။ မ

ယ်

ဗျူဟာ ပရိုဂရမ်းမင်း

တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် 45-60 မိနစ်၊ Strongway 5x5 လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် အလေးမခြင်းနည်းပြနှင့်တူသည်။

မူရင်း 5x5 လေ့ကျင့်ခန်းကို Reg Park

မှ ဖန်တီးထားသည်။

ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ Reg Park သည် သူ့ခေတ်က လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို overtraining ဖန်တီးပေးသည်၊ သို့မဟုတ် အစပြုသူများအတွက် မသင့်တော်ကြောင်း သတိပြုမိသည်။

"ပိုကြီးချင်ရင် သန်မာပါ"

ထိုအချိန်တွင် သူသည် 2023 ခုနှစ်အထိ ဖြန့်ကျက်ထားသော နည်းလမ်းကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ 5x5s အများအပြားဖြင့် ကူးယူထားသော Reg Park ၏ 5x5 သည် မူရင်းဖြစ်သည်။

သင့်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် သင့်ခွန်အားတိုးစေရန်အတွက် အားကစားခန်းမအက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် ဤနေရာ၌ ရှိနေပါက၊ သမိုင်းတစ်လျှောက် အောင်မြင်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူအများအပြား၏ စမ်းသပ်မှုရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် Reg Park ၏ မူရင်း 5x5 ကို ယခုပင် ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲပါ။

Premise၊ Strongway သည် Stronglifts 5x5 နှင့် မရောထွေးသင့်ပါ။ တခြားသူတွေထက် ဘာကို ပိုပေးလဲ။

စကားအနည်းငယ်တွင်-

- Strategy Programming ၊

- သမိုင်းတွင် အကြီးကျယ်ဆုံး ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်သူများထဲမှ တစ်ဦးမှ ဖန်တီးခဲ့သည်။

- အခမဲ့သီးသန့်အင်္ဂါရပ်များ

- အဆင့်အားလုံး

အတွက်သင့်လျော်သည်။

Strongway 5x5 ၏ သီးသန့်အင်္ဂါရပ်များ-

- Coach StrongWay Log- လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် Intelligent Assistance Algorithm

- 5x5 လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဂန္ထဝင် A-B မှ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အပတ်စဉ်ဆက်ခံမှုကို A သို့မဟုတ် A-B-C သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

- ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်စု- ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းက လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်ကို ကြည့်ပါ။

- 1 ထပ်ခါတလဲလဲ အများဆုံး (1RM) ဖြင့် သင်၏ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပြီး ၎င်း၏စာရင်းအင်းများကို ကြည့်ရှုပါ။

ထို့ပြင်၊ အင်္ဂါရပ်အားလုံးသည် ဤအရာများနှင့် နောက်ထပ်ဖြစ်သည်-

✔ အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

✔ရိုးရှင်း၊ လွယ်ကူပြီးအလိုလိုသိသောဒီဇိုင်း

✔လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏စာရင်းအင်း

✔ သင်၏ 1RM ခွန်အားအစီအစဉ်၏စာရင်းအင်းများ

✔သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စာရင်းအင်း

✔အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၊ အချိန်တိုင်းကိရိယာနှင့်ခြေရာခံကိရိယာ

✔ အလေးချိန်များ၊ အစုံများနှင့် ထပ်လောင်းမှုများကို မှတ်တမ်းတင်သည် - ဘောပင်နှင့် စာရွက် မရှိတော့ပါ။

✔ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မည်ရွေ့မည်မျှလုပ်ရမည်ကို သိပါ။

✔ စတင်သူနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအစီအစဉ်များ

✔ အလိုအလျောက်အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်း A/B၊ မီနူးမှ အချိန်မရွေး ကိုယ်တိုင်ပြောင်းပါ။

✔ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုစီတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလိုအလျောက်ထည့်ပါ၊ ဆက်တင်များတွင် တိုးများ/မိုက်ခရိုအားကို သတ်မှတ်ပါ။

✔ အကယ်၍ သင်သည် reps များလွတ်သွားပါက သို့မဟုတ် ကုန်းပြင်မြင့်တစ်ခုကိုထိမိပါက အလေးချိန်ကို အလိုအလျောက်ချ/ပြန်လုပ်ပါ။

✔ အလိုလိုသိသော timer သည် နောက်ဆုံးအစုံပေါ်အခြေခံ၍ အစုံများကြားတွင် မည်မျှကြာကြာအနားယူရမည်ကို အကြံပြုသည်။

✔ ဓာတ်လှေကားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက် သင်၏တိုးတက်မှုကို ကြည့်ရှုရန် ဂရပ်ဖစ်များနှင့် ခြေရာခံကိရိယာ

✔ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း

✔ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အပတ်စဉ်နှင့် လစဉ် ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်များအတွက် ပြက္ခဒိန်

✔ Kg/lb – ၎င်းကို ပထမဆုံးအသုံးပြုရန်အတွက် သတ်မှတ်ပါ၊ ဆက်တင်များတွင် အချိန်မရွေးပြောင်းပါ။

✔ 5x5 လေ့ကျင့်ခန်း၏မူရင်းအစီအစဉ်များ

✔ ခိုင်ခံ့သောလှေကားကဲ့သို့ဖြစ်လာသည်။

✔ ကြော်ငြာမဲ့။

✔ စာရင်းသွင်းခြင်းမရှိပါ။

မည်သည့်ပြဿနာအတွက်မဆို ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

အီးမေးလ်ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းမြောက်စွာ ကူညီပါမည်။

အသုံးပြုသူအသိုင်းအဝိုင်းကိုပံ့ပိုးကူညီရန် အဆက်မပြတ်မွမ်းမံပြင်ဆင်ပြီး 5x5 လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုထိရောက်မှုရှိစေရန်၊ Strongway မှ အက်ပ်အား အဆက်မပြတ်မွမ်းမံရန်နှင့် အသုံးပြုသူအားလုံးအတွက် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ကြယ် 5 ပွင့်ကို သင်နှစ်သက်သည်နှင့်တပြိုင်နက် Strongway မှ သင့်အား တောင်းဆိုထားသည်။ မင်း။

ရလဒ်ကြီးကြီးမားမားရရှိရန် အကောင်းဆုံးဝိတ်ချခြင်းအစီအစဉ် 2023 ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ပူးပေါင်းပါ။